Plan treningowy

Temat się rozkręca :) . Niedługo przedstawię swój plan treningowy . Ciężary będą bardzo duże , przerzuconych ciężarów takich jeszcze nie było :)

Z dzisiejszym dniem rozpocząłem przygodę z HIIT (bieżnia). Plan treningowy oparłem na tezach CoachJaya, trenera z firmy Nike (załącznik). Terminarz wygląda HIIT: So, N, Wt, Cz, So, N. Na koniec, po 5 minutach odpoczynku wykonuję A6W (obecnie 23 dzień). Zobaczymy, cel to 86 cm w pasie (obecnie 90,5 cm, przy 190 cm wzrostu, i wadzę 91 kg).

Witam Ten plan treningowy znalazłem gdzieś w necie 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut Trening właściwy nie powinien przekraczać 25 minut. Co 1 do 2 tyg zwiększamy ilość powtórzeń o 1 dodatkowy interwal. I mam pytanie ile uda mi się [...]

Środa-cross aktywny 60min.-jak zawsze rozgrzewka,pogoda do kitu,wszędzie błoto,deszcz,biegło się niezbyt dobrze bo w brzuchu dziwne uczucie,trening wyszedł średnio. Dieta: 1-omlet z 2 jajek + ok 80g muslei 2-2naleśniki z serem polane musem truskawkowym 2skibki chleba pełnoziarnistego z masłem czekoladowo-orzechowym napój [...]

Siemka wróciłem z obozu,w weekend rozpiszę plan treningowy i opiszę jak było na obozie Poszukałem też dziś wyniki z ostatniego biegu,czas jaki uzyskałem to 25 min.,w klasyfikacji generalnej zająłem 35 miejsce,generalnej mężczyzn 15,a w kategorii M1(18-29lat)9 miejsce.Przypominam,że mężczyzni biegli dystans ok 6,5km,kobiety 4,5km,dlatego też [...]

Jovovich dzięki,sylwetka nie wygląda tak jak bym chciał ale też znów nie jest zle Najpierw opiszę jak było na obozie.W skrócie mówiąc było za***iście.Prawie codziennie mieliśmy ok 7-7,5h zajęć,jedynie w niedzielę do południa było wolne,po południu każdy miał porobić co lubi byle się poruszać i nie siedzieć na pupie.Rozkład dnia wyglądał tak,że [...]

[...] treningów ożywiających Jak widać jest mały progres i w objętości i w intensywności treningów co bardzo cieszy --------------------------------------------------------------- Plan treningowy na ten tydzień i początek następnego: poniedziałek-1h II zakres wtorek-1h II zakres środa-wolne czwartek-1h I zakres piątek-20-30min. lekkiego rozbiegania + [...]

Już uzupełniam braki ;) Plan treningowy: Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi płasko 12;10;8;8 2. Wyciskanie sztangi skos 5x12 3. Wyciskanie hantli płasko 4x8 4. Rozpiętki 4x12 5. Wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt 5x8 6. Prostowanie ramienia w opadzie 3x12 7. [...]

Ja mam dla Ciebie nowy plan treningowy, musze mu dopiąc tylko szzegóły ;-) Spadasz mi z nieba ;-) jak zwykle @cayek - UA

Witam, wcześniej brałem Trizera, stosując dietę oraz ćwicząc schudłem z 93 na 87, planuje teraz zejść do ok. 80kg, dieta jest, aktualnie ćwiczę 3x FBW + 30 min cardio, plan treningowy ulegnie zmianie dorzucę aeroby, zwiększe do 60 min cardio. Jaki spalacz polecacie do 200 zł?

może się powtórzę, ale zayebista głębokość siadów :-D długo planujesz taki plan treningowy ciągnąć, gdzie masz te 10 serii po 3 powtórzenia ? Bo na inne partie z tego co widziałem też coś takiego stosujesz.

Czyli rozumiem że dopiero zaczynasz z siłownią. W takim razie masz dużo za dużo ćwiczeń ktoś kto doradzał Ci FBW pewnie chciał żebyś w ten sposób przygotował mięśnie do cięższego treningu stąd te bóle. Zacznij delikatenie . Myślę że po miesiącu FBW mogłbyś przejść już na normalny plan treningowy.

Jak najlepiej połąnczyc plan treningowy partie mięśniowe bo teraz robiłe tak klata+9bic plecy+tric nogi barki

mowisz o panaceum dla malolatow... ja jestem takim kolejnym malolatem dla ktorego byc moze koks bedzie tym wlasnie panaceum. Wiesz jakie to irytujace, kiedy cwiczysz 8 miesiecy bez zadnego postepu? robisz diete, liczysz kalorie, bialko wegle, przestrzegasz wszelkich dyrektyw dotyczacych wlasciwej dla ciebie diety, wprowadzasz co jakis czas nowy [...]

Kocie wez plan treningowy z regulaminu i nie kombinuj. Tez tak chodzilam i podgladalam co kto robi i guzik dobrego z tego bylo. Jak jechalam wg.planu to i efekty byly. Widzialam z treningu na trening, ze mam progres i sila rosnie. Waga mi nie spadala ale sylwetka sie zmieniala i cialko twardnialo. Zanies taki plan na silke i powiedz instruktorowi [...]

Plan Treningowy Poniedziałek. Barki; 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc. 4x12/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4x12/10/10/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x/12/10/8 Brzuch; 1. Skłony w leżeniu płasko. 5x 20/20/20/18/16 2. Unoszenie nóg leżąc płasko 4x 20/18/16/16 3. Deska - Plank. 3x Do oporu 4. Skłony [...]

No weź się za żarcie. Wrzuc tutaj swój plan treningowy bo przypuszczam że cały czas piłujesz głównie wyciskanie sztangi na ławce. Zmieniasz wogóle plan treningowy? To zmien bo organizm potrzebuje nowych bodźcców. Ewentualnie na np 6 tygodni możesz zrobić plan typowo na siłę.

[...] kiedyś, jeszcze przed chorobą do prawie 20 doszedłem, po prostu co 3 dzień robiąc kilka serii. Zajęło mi to bodajże 3 miesiące, zaczynając od chyba 5 wystękanych. Plan treningowy miałem taki, że w 1 dzień robiłem górę, w 2 nogi, w 3 chyba przerwę - jakoś tak to szlo. Albo nawet na 3 rozbijałem partie ciała i nie robiłem przerwy. [...]

Patrząc tak z boku na spokojnie to nasuwa się kilka pytań: a) kiedy doszło do tych komplikacji( dehydratacja ok. 4 lata), ale przepuklina? b) co je wywołało?( od strony mamy wszyscy mieli problemy z kręgosłupami) c) czy pogorszyłem to w jakiś sposób treningiem? Jutro spróbuję namierzyć innego ortopedę do konfrontacji. dodatkowo jakiegoś [...]

Plan treningowy, dietę, czy też supelmenty, dobiera się pod określoną osobę, jej cel, staż treningowy, doświadczenie, dostępny sprzęt. Nie dla każdego z nas określony plan treningowy będzie taki sam. Podstawą więc jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Wklej tutaj całość i wtedy [...]